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Você decidiu que quer eliminar alguns quilinhos e logo deve vir à cabeça uma lista do que não poderá comer.  Doces, frituras ou alimentos gordurosos entram nessa relação.  Mas também há o outro lado. Nutricionistas separam dicas para  emagrecer  e incluem uma lista de alimentos do bem, aqueles que vão te ajudar a chegar ao peso ideal.   Uma das melhores  dicas para emagrecer  dos especialistas é não embarcar em  dietas  malucas ou da moda.  Segundo Patrícia Cruz, nutricionista comportamental, se a pessoa deixa de comer algo que gosta por muito tempo, mais tarde vai acabar exagerando para se saciar e, fatalmente, vai engordar.  O ideal é buscar uma  reeducação alimentar  .  Com isso, quem quer emagrecer vai  perder peso  de forma saudável, sem deixar de consumir nenhum nutriente importante e balanceando o cardápio.  Os alimentos mais calóricos e gordurosos devem ser evitad...

Quando o assunto é  emagrecer , não existe um plano milagroso que funcione para todos os organismos.  Mas algumas estratégias tendem a ser mais bem-sucedidas do que outras. Pensando nisso, separamos dicas para você mudar seus hábitos e chegar lá: 1. Pare de se concentrar no que você não deve fazer Esqueça aquela velha mentalidade de  dieta  e emagrecimento: não pode isso ou corte aquilo.  Em vez disso, concentre-se em todos os alimentos maravilhosos que você pode comer, nas atividades que pode fazer e nos benefícios que irá ganhar com o combo. 2. Anote suas refeições ou grave-as em um aplicativo Manter o controle de tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada.  A dica, então, é escrever (ou salvar no app) o que está prestes a comer e como se sente durante esses momentos.  Isso pode fazer com que você tenha uma nova visão sobre seus  h...

O escritor e cientista Dan Zigmond compilou os ensinamentos do budismo e da ciência moderna em seu novo livro, o  Buddha’s Diet: The Ancient Art of Losing Weight Without Losing Your Mind  (Dieta de Buda: A Antiga Arte de Perder Peso sem Enlouquecer, em tradução livre), para você mudar de vez a maneira como encara as refeições. O segredo para se alimentar como Siddhartha Gautama, mestre religioso e fundador do budismo no século VI a.C., está, ao contrário do que muitos podem imaginar, no jejum intermitente e não nos alimentos que são consumidos durante o dia.  Explicamos: o importante na dieta budista é prestar atenção aos intervalos de tempo que passamos ingerindo comida. “Essa medida proporciona uma desintoxicação do organismo”, conta Gabriela Cilla, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo. A ideia é começar limitando a janela de consumo de alimentos a 13 horas por dia – ou seja, se você tomar café da manhã às 8h, o jantar de...

Cozido, mexido, poché e omelete. Existem várias maneiras de você preparar o ovo no café da manhã e não enjoar de um dos alimentos mais ricos em proteína Passada a fama de mau, o ovo ganhou espaço quase diário nos cardápios pró-músculos.  Virou figurinha fácil também nas dietas de perda de peso, especialmente no café da manhã – vários estudos mostram que, ao incluir nessa refeição uma proteína de alta qualidade (nutriente encontrado especialmente na clara), você controla melhor a fome e as calorias ao longo do dia. Dá para repetir a dose no almoço ou no jantar – sem risco à saúde. “Está comprovado que o colesterol, gordura presente exclusivamente na gema, não interfere no colesterol produzido naturalmente pelo nosso organismo”, diz a nutricionista Lia Buschinelli, da ML Pensando Saúde, em São Paulo. O estudo mais recente sobre o assunto, da San Diego State University, nos Estados Unidos, aponta ainda que sua omelete é capaz de reduzir a resistência à insulina...

1. Coma a cada três horas Jejuns longos fazem o corpo queimar mais  massa muscular  e armazenar tecido gorduroso. 2. Varie o cardápio Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. 3. Aposte nas frutas Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e  alimentos com fibra  (massas integrais, legumes e verduras). 4. Tome água fora das refeições Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia . 5. Coma saladas antes Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal. 6. Tempere com ervas O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas! 7. Fique longe de frituras Em vez de  atacar as frituras , opte por alimentos assados e cozidos. 8. Evite refeições volumosas Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal. 9. Tire do seu ...

O cardápio para emagrecer deve conter poucas calorias, sendo baseado principalmente em alimentos com baixa concentração calórica, como frutas , legumes, sucos, sopas e chás. Além disso, o cardápio para emagrecer deve também incluir alimentos integrais e ricos em fibras, como farelo de aveia e arroz integral, porque as fibras ajudam a diminuir o apetite e facilitam o emagrecimento, assim como alimentos termogênicos como a canela e o chá verde, pois aumentam o metabolismo e facilitam a queima de gordura.  Saiba mais sobre este tipo de alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos. Cardápio para emagrecer com saúde Este cardápio é apenas um exemplo do que se pode comer em 3 dias de uma dieta de emagrecimento.   1º Dia 2º Dia 3º Dia Café da manhã 2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 kiwi. 1 copo de leite com 2 colheres de sopa de cereais tipo all bran, 3 morangos e can...

A Dieta Low Carb é baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão.  Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão. Essa dieta é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos. Veja quais são os Alimentos ricos em carboidratos. Como fazer a Dieta Low Carb Para fazer a dieta low carb, deve-se retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados.  Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de car...