Para emagrecer é preciso seguir uma dieta em que a quantidade de calorias ingeridas é menor que aquela que o corpo gasta diariamente.
Além disso, o exercício físico é muito importante no processo de perda de peso, pois ajuda a emagrecer muito mais rápido.
Algumas recomendações para quem quer emagrecer:
Fracionar a alimentação: Fazer pequenos lanches entre as principais refeições ajuda a manter a fome sob controle e estimula o metabolismo. Barras de cereais, iogurtes desnatados e frutas são boas opções de lanches;
Ter uma alimentação equilibrada: É importante distribuir bem os alimentos ao longo do dia, evitando comer grandes quantidades de carboidratos de uma só vez;
Substituir os alimentos: Massas, arroz, pães e cereais integrais dão mais saciedade que os alimentos feitos com farinha branca pois possuem um menor índice glicêmico. Isso significa que eles evitam uma grande liberação de insulina, que sacia temporariamente, mas, após um curto período de tempo, a pessoa fica com mais fome ainda;
Aumentar o ingestão de proteínas: As proteínas demoram mais tempo para serem digeridas e por isso prolongam a sensação de saciedade. Frango, peixes, carnes, leite e ovos são boas fontes de proteína;
Praticar exercícios físicos: A atividade física aumenta a quantidade de calorias que o corpo queima e por isso potencializa muito o emagrecimento. Porém, para contribuir com a perda de peso, o exercício deve ser praticado pelo menos 4 vezes por semana.
O nutricionista é o profissional indicado para prescrever uma dieta para emagrecer, que levará em conta as necessidades calóricas da pessoa, de acordo com o seu peso, altura, estilo de vida, entre outros fatores.
Comentários
Postar um comentário