Pular para o conteúdo principal

1. Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.
CLIQUE NA IMAGEM ABAIXO E LEIA TAMBÉM




Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Mau Hálito Causas: Como combater a saburra lingual?

Tratar língua branca , conhecida cientificamente como saburra lingual, de fato, é um dos principais passos para combater o mau hálito causas . Existem diversos mitos sobre o tratamento da língua saburrosa, que acomete 80% dos casos de pacientes com halitose, segundo estudos. Neste artigo, iremos discutir: Mau hálito causas ; Mau Hálito na Língua; Causas do mau hálito na língua; Saburra lingual. A halitose, conhecida também como mau hálito, é um problema que acomete 40% da população brasileira. O mau hálito não podeser considerado uma doença, uma vez que o mau hálito é um sintoma de que algo está errado no corpo. A saburra lingual, também conhecida como língua saburrosa, língua esbranquiçada ou língua branca, é acúmulo de resíduos alimentares, bactérias e células oriundas da descamação dos tecidos orais. É eleita uma das principais causas do mau hálito . De maneira geral, a saburra lingual ocorre no dorso (parte posterior) da língua. O metabolismo bacteriano que oco...
Postar um comentário
Leia mais

Dieta Budista: novo livro aponta benefícios do jejum intermitente

O escritor e cientista Dan Zigmond compilou os ensinamentos do budismo e da ciência moderna em seu novo livro, o  Buddha’s Diet: The Ancient Art of Losing Weight Without Losing Your Mind  (Dieta de Buda: A Antiga Arte de Perder Peso sem Enlouquecer, em tradução livre), para você mudar de vez a maneira como encara as refeições. O segredo para se alimentar como Siddhartha Gautama, mestre religioso e fundador do budismo no século VI a.C., está, ao contrário do que muitos podem imaginar, no jejum intermitente e não nos alimentos que são consumidos durante o dia.  Explicamos: o importante na dieta budista é prestar atenção aos intervalos de tempo que passamos ingerindo comida. “Essa medida proporciona uma desintoxicação do organismo”, conta Gabriela Cilla, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo. A ideia é começar limitando a janela de consumo de alimentos a 13 horas por dia – ou seja, se você tomar café da manhã às 8h, o jantar de...
Postar um comentário
Leia mais

Cardápio para emagrecer

O cardápio para emagrecer deve conter poucas calorias, sendo baseado principalmente em alimentos com baixa concentração calórica, como frutas , legumes, sucos, sopas e chás. Além disso, o cardápio para emagrecer deve também incluir alimentos integrais e ricos em fibras, como farelo de aveia e arroz integral, porque as fibras ajudam a diminuir o apetite e facilitam o emagrecimento, assim como alimentos termogênicos como a canela e o chá verde, pois aumentam o metabolismo e facilitam a queima de gordura.  Saiba mais sobre este tipo de alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos. Cardápio para emagrecer com saúde Este cardápio é apenas um exemplo do que se pode comer em 3 dias de uma dieta de emagrecimento.   1º Dia 2º Dia 3º Dia Café da manhã 2 torradas com queijo branco e 1 copo de suco de laranja natural 1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 kiwi. 1 copo de leite com 2 colheres de sopa de cereais tipo all bran, 3 morangos e can...
Postar um comentário
Leia mais